警惕！这种睡眠方式正蔓延，或致大脑加速衰老危害健康

2026-01-12 03:29:33

你有没有处在这样的状况之中呢，就是明明已经睡够了八个小时，然而醒来的时候却感觉脑袋昏昏沉沉的，并且比没有睡觉的时候还要疲惫？科学家把这样的睡眠称作是“垃圾睡眠”，还进一步提出它对于健康所造成的危害跟失眠相比并不逊色。

垃圾睡眠的常见表现

并非睡眠时间短就叫垃圾睡眠，而是睡眠质量差才是垃圾睡眠。其中典型的表现有这些，入睡后容易被惊醒，还会多梦，醒来后也感觉不到解乏，白天的时候精神也不振。有很多人即便按时上床睡觉了，然而大脑却没能进入深度修复状态。

长时间处于那种糟糕的睡眠态势之下，会径直对日间的注意力以及工作效率造成影响，比如说，学生有可能在上课的时候难以将精神集中起来，上班族则易于在会议期间出现走神的状况，要是这种态势持续下去，会形成一种恶性循环，进而对整体的生活质量产生影响。

大脑的夜间清理机制

人体处于休息情形下时，大脑会开启特有的“垃圾清理”体系，此体系依靠脑脊液得以维系，步入深度睡眠阶段之际，脑脊液会加快流动速度，将脑细胞代谢所生成的废物给带走，像与阿尔茨海默病有关联的β淀粉样蛋白这类废物便在此列。

要是睡眠质量差劲，深度睡眠时间未达标，大脑的这套清理程序便没法有效地施行。随着时间慢慢累加，这些废物的积聚致使有可能对神经元功能造成损坏，这乃是垃圾睡眠危害到认知健康的本质原因当中的一个哟。

垃圾睡眠的多种诱因

现今的生活方式，是致使垃圾睡眠出现最主要的推动因素。在睡觉之前，长时间去使用手机以及电脑这种行为，屏幕所发出的蓝光，会产生抑制褪黑素分泌的情况，进而将睡眠节律给搞紊乱。在处在极大强度的工作状态之后，马上就进入睡眠状态，同样让大脑没办法从兴奋的状况平稳地实现过渡。

作息时间若是不规律，比如说像周末特别大幅度地过量补觉，这就会把生物钟给打乱。环境因素同样是不能被忽视的，卧室这边光线要是过于强烈，存在噪音干扰，床具也不合适等情况，这些都会在不知不觉当中让睡眠的深度以及连续性下降。

与疾病的潜在关联

研究得出发现，长期睡眠质量处于差的状态，这就与多种疾病风险呈现上升的情况存在有关联，举例来说，睡眠呼吸暂停综合征引发导致的夜间出现缺氧的状况，会致使增加高血压以及心脏病发病的概率以及比率，另外，睡眠结构发生紊乱，这种情况也和情绪障碍，就像焦虑和抑郁，有着紧密的关联和联系。

垃圾睡眠会对新陈代谢里的胰岛素功能予以干扰，进而有可能提升患2型糖尿病的风险，存在关于新陈代谢的情况。睡眠之际炎症反应的加强被视作连接睡眠质量与慢性病潜在途径的一种情况，也存在这样的情况。

睡眠时长并非越长越好

许多人觉得睡得越久便越好，然而科学方面的研究给出了不一样的答案，大规模的流行病学调查表明，对于成年人来讲，整夜睡眠时间要是长时间超过9个小时，那么其全因死亡率有可能跟睡眠不足的人相同，会有一定程度的上升。

长久的睡眠常常伴随着睡眠呈现碎片化的状况，实际上有效的睡眠时间未曾有所增加。尤其对于老年人来讲，嗜睡或者长时间躺在床上，也许是某些健康方面问题的一种信号，而不是实实在在的休息句号。

如何改善睡眠质量

改善睡眠这件事，得从建立稳定的作息起始，每天都要在固定的时间起床，还要在固定的时间去睡觉，哪怕是周末也不能例外，如此这般才有助于稳固生物钟，而在睡前的这一小时呢，应当避免去接触电子设备，可把它改成阅读纸质书籍，或者去听舒缓的音乐。

建造适宜睡眠的环境异常关键，要维持卧室处于黑暗、安静且凉爽的状态，挑选支撑恰当的床垫与枕头。要是躺下20分钟依旧没法入眠，那就应当起身离开卧室，等有了困意再回来，防止在床上产生焦虑。

在睡醒之后，仍旧处于疲惫状态的这种情形下，你一般采取怎样的办法来做出应对呢？欢迎于评论区域之中分享你所拥有的经验。要是认为这篇文章能产生帮助的话，请给予点赞这种方式来加以支持。