总做这些伤脑事？大脑加速衰老，赶紧避雷

2026-01-13 00:23:15

你是否时常感觉脑子转动变得迟缓了，记性也相较之前骤降许多？这实际上是大脑伴随年龄增长而出现的自然演变，然而日常里的某些习惯或许正在加快这个进程。

超重影响大脑结构

有研究显示，体重超出标准范围，对于大脑健康存在显著可见的影响与作用。一项在重要学术期刊《衰老神经生物学》发布刊登的研究明确指出，就中年阶段肥胖的人群而言，其大脑所呈现出的结构状态，极有可能相较于处于相同年龄阶段但体重保持正常标准的人群，在衰老速度方面要更为快速。

大脑白质体积的减少体现出了这种衰老差异，白质是大脑神经纤维聚集的区域，其负责信息传递，中年时期是大脑加速变化的关键阶段，维护认知功能，控制体重至关重要。

烟酒损害记忆功能

长期，大量地吸烟，以及饮酒，会在记忆力方面造成直接的损伤。烟草当中的有害物质，还有酒精，都存有干扰神经递质正常功能的可能性，进而影响大脑对于信息进行处理的能力。

存在研究，对吸烟饮酒的人以及普通人群的记忆测试表现做了对比，结果发现，吸烟饮酒者的得分明显偏低。这种损害常常在经过长期累积以后才会显现出来，尤其是在那些需要集中注意力以及快速回忆的认知任务方面。

不良睡眠习惯

大脑清除代谢废物、巩固自己记忆的关键时间是睡眠，要是长期睡眠不足，或者睡眠质量差，就会致使大脑疲劳不断累积，进而加速脑细胞功能衰退。

常有的蒙着脑袋睡眠这种行为是惯常却有害处的习性，极易致使呼吸以及循环方面遭受阻碍，使得大脑获取氧气不足。要是迁延日久，就会对白天所处状态下的注意力以及反应速度造成影响，给认知功能带去负面作用。

社交与营养供给

平日里，大脑之中专门负责语言以及社交的那些区域，是需要经常加以运用的；长时间保持沉默寡言的状态，并且极度缺乏交流互动，如此一来，就会致使这一部分神经网络的那种活跃度，逐渐呈现出下降的态势，其功能或许也就会慢慢地出现退化的情况了。

同时，大脑的运转，是依赖于稳定的能量供应的。经常不吃早餐，会致使上午的血糖水平偏低，大脑没办法获取足够的营养，长期这个样子，会对其工作效率以及健康造成影响。

环境与思维惰性

大脑进行工作时的效率，是与氧气供应状况紧密相连的。长时间处于封闭且不具备通风条件的室内环境之中，这种环境里的空气所含氧量处于低水平状态，这样的情况会致使大脑出现缺氧现象，进而让人感觉到昏沉，并且反应变得迟钝起来。

脑部同样秉持“用进废退”准则，要是并不时常开展诸如阅读、思考这般的深度认知行为，那肩负逻辑、分析以及组织功能的神经网络极有可能变得缺乏活跃度，致使整体思维能力出现下滑。

饮食与日常保健

日常的饮食，对于大脑的健康，存在着直接的影响。海里面的鱼类，像是那三文鱼，饱含Omega-3脂肪酸，绿叶的蔬菜里面，还有坚果之中，所含有的抗氧化剂以及维生素，都具有帮助，去维持神经元的健康，并且延缓认知衰退的作用。

得保证充足饮水，这和摄入有益食物一样关键，中医有一些像“梳头”以及按摩人中这样简单的健脑按摩方法，这些方法能促进头部气血循环，可在晨起的时候实践，也能在睡前实践。

你们有没有曾经依照某一习惯的变动，察觉自身的注意力以及记忆力存有改进的情况呢，欢迎于评论区域分享你的经历，要是认为有用，请进行点赞予以支持。